这样喝奶更健康 — 光明乳业发布科学饮奶指引

最近，国家为大家提出了一条健康建议：日常饮食适当减油、增豆、加奶。统计数据显示，我国居民人均奶类消费量仅为全球平均水平的三分之一，这意味着大多数国人远未达到推荐摄入量。“加奶”的背后，关乎每一个人的营养健康需求。作为百年乳企，光明乳业积极响应国家号召，系统梳理了饮奶的科学依据与实践方法，为您奉上一份实用、清晰的光明科学饮奶指南。

奶及奶制品是优质蛋白质的良好来源。牛奶中蛋白质能被很好地吸收利用，有助于提高身体保护力。同时，牛奶也是钙的天然宝库，充足摄入奶及奶制品也是守护骨骼健康的关键。

怎么喝才对？科学饮奶Q&A

Q：喝多少？

A：成人每天应摄入300～500ml液态奶或相当量的奶制品。但如何落实到每一天？不同人群各有侧重。

为成长加码！喝奶，是青少年的每日必修课。奶及奶制品钙含量高且易吸收，儿童、青少年处于健康生长的关键时期，尤其需要每天足量摄入。

早餐一杯光明致优原生DHA鲜牛奶，每瓶含20mg原生DHA，搭配4.0g100mL优质乳蛋白，为专注力提供营养支持，为成长加码！

为骨骼加把劲！银发族的健康守护。银发群体的骨骼健康更需悉心关照，每天足量摄入奶制品，为长辈的健康加“骨”劲。

专为中老年人群设计，1100mg100g钙含量，同时兼顾多种维生素，睡前冲一杯，温润好吸收，银发群体的健康守护。

Q：怎么喝？

A：日常搭配，让饮奶融入三餐。建议日常膳食选择不同奶及奶制品，早餐一杯奶，开启活力一天；睡前一杯奶，温柔相伴入梦；再适当搭配2～3片奶酪，将“加奶”融入一日三餐的饮食当中。

早晨用光明优加3.8g蛋白浓厚有机纯牛奶搭配水果、麦片，每100mL含125mg原生高钙，妥妥补钙好帮手。

睡前一杯光明舒睡奶，添加酪蛋白酶解物、α-乳白蛋白与茶叶茶氨酸，低GI、零蔗糖，轻松恬享夜晚，让营养伴随入眠。

在烘焙、炖煮等烹饪过程中加入光明优倍奶酪棒，干酪添加量≥51%，为菜肴增添奶香与营养。

Q：如何选？

A：看懂配料表，选对更适合自己的。选择奶及奶制品先看配料表和营养标签。国家标准规定，纯牛奶与巴氏杀菌乳中牛乳蛋白质含量≥2.9g100g。有特殊需求的人群，也可以按照配料表的营养元素含量选择适合自己的乳品。

乳糖不耐受人群可以选择喝酸奶，酸奶在发酵过程中约70-80%的乳糖被分解，更易消化吸收。可以选择光明如实10.0高蛋白希腊发酵乳，只有生牛乳与发酵菌，喝得到纯粹本味，一杯含13.5g高蛋白，助力身体活力在线。有减脂需求，又想“加奶”的小伙伴可选择脱脂奶或低脂奶。也可以选择光明优倍5.0超鲜牛乳，每100ml含5.0g优质乳蛋白，0脂肪、低负担，控制脂肪摄入的同时保证蛋白质摄入。

“每天加杯奶”不应只是一句倡导，更应成为融入日常的健康习惯。从今天起，不妨在早餐中添一杯牛奶，午后加一杯酸奶，烹饪时放一点奶酪，让奶制品成为餐桌上的常客，为身体持续注入优质营养。光明乳业愿以每一杯鲜活的产品，陪伴您践行“加奶”的健康承诺。

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