每天花10～15分钟进行1次积极的联想能获得较好的心理调适效果

疫情给学生的学习和生活带来了诸多不便，孩子们不得不居家上网课，适应新的学习生活模式许多体育爱好实施不了，同学间的沟通互动也变少了，学业的压力挥之不去，每天的作息安排考验着自身的自律程度，游戏的诱惑更是难以割舍，和家人的心理冲突也随之增多面对这些新的考验，如何积极地应对

疫情打乱生活节奏，心情不好，怎么办。

疫情期间或许会经常出现焦虑与抑郁情绪，这是正常的心理反应回想一下，这些情绪以前也经常出现比如，大型考试之前，自认为重要的某一场合，特别悲伤的事件，特别担心的事情等等我们可以尝试接纳情绪，与之和谐共处，同时，要对自己的情绪进行监控，是否沉浸于某种消极情绪中难以自拔对于疫情的看法是否有不合理之处生活习惯，行为，睡眠，饮食和情绪等方面是否受到了很大影响

如果情绪确实影响到了正常生活，可以用习惯的方式表达自己的想法及情绪感受，比如，通过涂鸦的方式将你的坏心情画出来，并把画纸撕掉，阅读一些情绪绘本与自助书籍，学会命名害怕，恐惧，开心等情绪，适当的时候，你还可以哭泣研究表明，哭泣可以激活副交感神经系统，有直接自我安慰的作用，所以，大哭一场可以帮助你释放紧张的情绪

居家学习诱惑多，总爱拖延怎么办。

居家学习期间，少了学校统一的教学管理，诱惑的刺激源比较多，手机成为刷剧的利器，拖延想法和行为更是悄可是至有人对拖延症下了这么一个定义，认为它是一种没有任何原因便可毁掉自己生活的一种行为这句话表明，拖延症如果处理不好，会产生比较严重的后果

如果在学习过程中经常出现拖延现象，可以尝试一下这个觉察练习首先，假如拖延是偶尔或时常来拜访你的的一个小精灵，你觉得它长什么样子什么颜色请你用手中的彩色笔把它画出来，用时2分钟其次，想象这个小精灵对你有什么影响消磨你多长时间最后，回忆一下，什么时候这个拖延小精灵会来到你的身边通过拖延小精灵训练，相信你对自身的拖延状况有大概的了解，现在就让我们尝试与它进行正面对话举个例子:拖延说:上一天的网课那么累了，先打会儿游戏吧

找不到学习状态，总是担心，怎么办。一般来说，颜色的重量感主要取决于色彩的明度，暗色给人以重的感觉，明色给人以轻的感觉。。

疫情反复，生活与学习的节奏频繁变化，有时会找不到状态，开始陷入无止境的担心中去，这个时候，我们可以尝试去自我关怀，挖掘我们自身的自我关怀的能力学会辨别和发现消极的自我陈述，即那些自贬自责，使个人焦虑加重的想法，将它们换成积极的自我对话我们可以尝试在冥想中体验自我关怀的方式，使用友善的语言，不苛责自己，牢记一些有共鸣的，鼓励过自己的，有力量的话语例如:不要慌，一步一步来没有人是完美的，我尽力就是了

同时，主动去联想一些积极放松的场景，也可以调整心态可以回忆生活中欢乐美好的时光，想象世界上宁静美丽的风景，将这些积极的内容和自己联系在一起，对未来饱含着希望也可以想象森林，溪流等生机勃勃的场景，逐渐洗刷自己的身心，驱散内心的阴影，让阳光普照大地每天花10～15分钟进行1次积极的联想，能获得较好的心理调适效果

愿大家都会调适自我心理，保持积极乐观的心态，不断增强心理韧性，在不一样的时期中收获不一样的成长。除去寒暖色系具有明显的心理区别以外，色彩的明度与纯度也会引起对色彩物理印象的错觉。纯度与明度的变化给人以色彩软硬的印象，如淡的亮色使人觉得柔软，暗的纯色则有强硬的感觉。

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